면역력 향상을 위한 수면 개선 방법

잠자는 것이 면역력을 높일 수 있을까? 면역 체계를 강화하려면 다른 무엇보다 우리는 수면에 신경을 써야한다.

 

면역력을 높여주는 많은 제품들이 있지만, 간단한 사실은 프로바이오틱스, 비타민, 항산화제가 염증과 감기를 퇴치하는 당신의 몸의 방어 체계를 갑자기 상승 시키지는 않을 것이라는 것이다. 호두, 연어, 케일, 고구마와 같은 영양분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 전반적인 건강 향상에 도움이 될 수 있다는 것은 부인할 수 없지만, 즉각적인 면역 증가는 일어나지 않을 것이다. 면역력을 강화하려고 한다면, 즉시 할 수 있는 한 가지 일은 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하는 것이다.

 

캘리포니아 샌디에이고 대학의 폐, 중환자, 수면의학 연구 책임자인 MD의 아툴 말호트라 박사는 "하루에 5시간씩 자는 짧은 수면자들이 폐렴에 걸렸다는 일부 자료가 있다"고 POPSUGAR에 말했다. 말호트라 박사에 따르면 독감 예방접종을 받은 rs는 항체 반응이 지연되어, 충분한 수면을 취하고 독감 예방접종을 받은 사람들에 비해 독감에 걸릴 위험이 있다고 한다. 미국 임상실험 면역학 저널에 발표된 2017년 연구에 따르면, "건강을 유지하는 우리의 능력은 수면의 손실과 편안함의 감정에 의해 크게 영향을 받는다"고 한다.

충분한 수면이 면역체계를 강화시키는 데 도움이 되는 이유

비록 좋은 수면과 면역 체계 사이의 연관성에 관해서는 그 메커니즘이 잘 알려져 있지 않지만, 말호트라 박사는 수면은 감기나 부상 같은 것들로부터 회복하는데 도움을 주는 많은 치유 효과를 가지고 있다고 말했다. 면역력 강화와 함께, 매일 밤 7시간에서 9시간의 수면을 취하는 것은 전반적인 기분과 인지 기능을 향상시킬 것이다. 

그러나 말호트라 박사에 따르면, 만약 여러분이 충분한 수면을 취하지 않는다면, 폐렴의 위험과 함께 심장마비 위험(예: 심장마비, 당뇨병, 비만)이 증가한다고 한다.

수면 개선 방법

만약 여러분이 수면의 개선에 대해 진지하게 생각하고, 그 결과 면역 체계를 강화한다면, 말호트라 박사는 알코올, 카페인, 담배, 불규칙한 잠자리 시간, 침대에서 과도한 시간(잠이나 누워 있는 시간), 그리고 불면증이 있다면 과도한 낮잠은 피하라고 권고한다. 

다른 모든 사람들을 위해, 말호트라 박사는 여러분이 자고 있는 시간에 초점을 맞추라고 말했다. 적어도 하룻밤에 7시간을 목표로 한다. 취침 루틴을 만들고 이를 고수하며, 방의 온도를 더 시원하게 유지(화씨 68~69도 정도), 자기 전에 무거운 음식을 먹는 것을 피하고, 침대에서 전자제품을 사용하는 것을 최소화하는 것도 수면을 향상시키고 궁극적으로 면역 체계를 강화시키는 데 도움이 될 수 있다.

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