불안을 다스리는 8가지 방법

우리 중 20%에 가까운 사람들에게 불안은 만성적인 문제다. 그리고 관리되지 않는 채로 두면, 그것은 우리가 삶을 즐기는 방식에서 벗어날 수 있다. 그래서 증상을 다루는 법을 배우는 것이 매우 중요한 것이다.

 

어떻게 하면 지금 당장 걱정을 덜 수 있을까?

만약 우리가 말하고 있는 것처럼 당신의 불안이 최고조에 달한다면 다음 방법들을 사용해 보라.

심호흡을 크게 하자

깊은 호흡은 사실상 모든 어려운 상황에서 도움이 된다. 심호흡은 혈압을 낮추고, 심박수를 늦추고, 사람들이 긴장을 푸는 것을 돕는다.

 

[심호흡 방법]

코로 숨을 들이쉬고 뱃속으로 4를 세어라. 4를 셀 때까지 숨을 참아라.

4를 셀 동안 입으로 숨을 내쉬면서 뱃속의 공기를 모두 밀어낸다.

4를 셀 때까지 숨을 참아라.

당신이 평온하다고 느끼는 장소를 상상해보라.

영상 시각화는 마음을 진정시키는 장면이나 기억에 집중하여 불안감을 유발하는 것에서 멀어지게 하는 명상 기법이다. 일단 마음이 진정되면 몸이 따라온다는 생각이다.

명상 앱으로 시작하자.

명상 앱은 안내를 받는 세션을 제공하고 여러분의 일과를 체계화하는 방법을 제안하기 때문에 여러분의 명상 발을 적시는 데 아주 좋다.

너의 가장 친한 친구를 불러라.

만약 당신의 첫 번째 반응이 불안을 묻어두고 계속하려고 한다면, 당신이 완전히 신뢰하는 누군가에게 손을 뻗는 것이 당신에게 필요한 해답일지도 모른다.

 

불안은 극도로 고립될 수 있는데, 마치 아무도 볼 수 없는 당신의 몸 안에서 맹위를 떨치는 폭풍처럼 말이다. 그러나 배출구가 없으면 폭풍은 점점 더 거세지고 변덕이 심해진다.

자신의 감정을 말로 표현하는 행위는 그런 압박감을 어느 정도 해소시켜 줄 수 있다.

음악을 듣자.

사랑하는 노래를 틀고 내면의 무언가가 켜질 때 그 느낌을 아는가? 그 쾌락적 반응은 사실 우리 모두에게 유착되어 있다.

 

연구에 따르면 음악을 듣는 것은 우리의 뇌에서 마약과 같은 부분을 활성화시킨다고 한다.

 

이것 때문에, 음악을 듣는 것은 불안으로부터 어느 정도 즉각적인 안도감을 찾을 수 있는 좋은 방법이 될 수 있다. 2000명 이상의 사람들을 대상으로 한 한 연구는 수술에 들어가기 전에 음악을 듣는 것을 보여주었는데, 이것은 불안감을 현저히 낮췄다.

그냥 떠나자.

사회적 불안을 겪는 사람들에게 사회화가 많은 복잡한 공간과 환경은 불안 촉발의 전장이 될 수 있다.

 

사회적 불안은 종종 모든 사람들이 당신을 판단하고 있거나 누군가가 당신에게 말을 걸 때마다 신경으로부터 멍해지는 당신의 마음의 어색함을 다루어야 한다는 심각한 두려움을 포함한다.

 

때로는 이런 불편함을 이겨내려고 노력하는 것이 유익할 수 있다. 하지만 어떤 설정에 대해 강하게 반응하고 있다면, 떠나는 것은 정말 부끄러운 일이 아니다.

몸을 움직여라.

뇌는 운동을 좋아한다. 달리기는 해마가 불안감을 다스리는데 도움을 주는 반면, 일반적으로 운동은 세로토닌과 같은 기분 좋은 뇌 화학물질의 가용성을 증가시키는 것으로 나타났다.

말할 것도 없이 불안으로 인한 근육 긴장 완화에 도움이 된다.

  

목욕물에 담가두거나 샤워를 한다.

스트레스를 받으면 따뜻한 목욕이나 샤워는 긴장된 근육을 풀어줄 뿐만 아니라, 평온하고 조용하게 할 수 있는 좋은 방법이다. 게다가 때로는 청결해지는 육체적 행위도 마음을 정화시키는 역할을 한다.

 

그리고 만약 여러분이 잠을 잘 수 없다면, 잠자리에 들기 전에 목욕을 하는 것이 좋을 것이다. 10분에서 15분 정도 물에 담가 두면 10분 정도 더 빨리 잠들 수 있다는 것이 밝혀졌다.

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